L’estate è sinonimo di vacanze, relax e giornate all’aria aperta. Con il caldo, però, è normale avere meno voglia di fare attività fisica. Se da un lato è importante evitare gli sforzi nelle ore più calde, dall’altro non è consigliabile interrompere completamente il movimento, soprattutto dopo i 60 anni.
Le articolazioni, infatti, hanno bisogno di movimento costante per rimanere elastiche, mantenere una buona mobilità e ridurre il rischio di rigidità e dolore.
Anche durante l’estate, mantenersi attivi con esercizi leggeri aiuta a preservare la mobilità articolare e a sentirsi più energici nella vita di tutti i giorni.
Perché il movimento fa bene alle articolazioni
A differenza dei muscoli, le cartilagini articolari non ricevono direttamente sangue. Il loro nutrimento avviene proprio grazie al movimento.
Quando camminiamo o svolgiamo un’attività leggera:
- aumenta la lubrificazione naturale delle articolazioni;
- i muscoli sostengono meglio ginocchia, anche e schiena;
- diminuisce la rigidità articolare;
- migliora l’equilibrio, riducendo il rischio di cadute;
- si mantiene una migliore autonomia nelle attività quotidiane.
L’inattività prolungata, invece, può accentuare dolori già presenti e rendere più difficile riprendere il movimento nei mesi successivi.
Scegli gli orari giusti
Le alte temperature mettono maggiormente sotto stress l’organismo. Per questo motivo è preferibile dedicare una passeggiata o qualche esercizio di ginnastica dolce al mattino presto oppure nelle ore serali, quando il clima è più fresco.
Ricorda inoltre di bere acqua con regolarità e di indossare abiti leggeri e traspiranti.
Quali attività sono ideali in estate?
Nei mesi estivi non è necessario allenarsi intensamente. L’obiettivo è mantenere il corpo in movimento senza affaticarlo.
Tra le attività più indicate troviamo:
- passeggiate a ritmo tranquillo in un parco o in zone ombreggiate;
- esercizi di mobilità articolare;
- ginnastica dolce;
- semplici esercizi di equilibrio e stretching.
Sono attività che aiutano a mantenere elastici muscoli e articolazioni, migliorando anche la circolazione e la sensazione di benessere.
Attenzione ai segnali del corpo
Con il caldo è importante ascoltare il proprio organismo. Se durante l’attività compaiono affaticamento eccessivo, capogiri o dolori articolari, è meglio fermarsi, riposare e idratarsi.
Il movimento deve essere piacevole e graduale, mai fonte di stress.
L’estate è il momento giusto per creare una buona abitudine
Molte persone sospendono ogni attività fino a settembre, ma riprendere dopo settimane di inattività può risultare più difficile.
Continuare a dedicare anche solo 20-30 minuti al giorno a un’attività leggera permette di arrivare alla fine dell’estate mantenendo forza, mobilità e autonomia.
Conclusioni
I mesi estivi sono il momento ideale per rallentare, ma non per fermarsi del tutto. Continuare a muoversi con costanza è un piccolo investimento sul proprio benessere e permette di affrontare con maggiore energia il rientro.
A settembre i centri Ortodinamica riapriranno le loro attività: nel frattempo continua a seguire il nostro blog, dove troverai consigli utili dedicati al movimento, alla salute e al benessere degli over 60.
